My wellness coach: gli esercizi per rilassarsi


My wellness coach: gli esercizi per rilassarsi

In Questo Articolo:

La nostra terza e ultima componente di wellness coaching si concentra sul rilassamento e il rilassamento.

Montagne dell'Alta Savoia

Mantieni te stesso corpo e mente! Per allentare la pressione, qui ci sono due esercizi per rilassare il collo e rilassarsi mentre si lavora il respiro.
Esercizi per mobilitare cervicale: In piedi o seduti, schiena dritta, spalle basse e rilassate, il mento tornò al petto per allungare il collo, respirando liberamente. Fare con più o meno ampiezza a seconda della mobilità della regione. Non forzare: pianifica piuttosto una pratica regolare per ammorbidire quest'area del corpo.
  • SÌ: piccolo movimento del mento da cima a fondo, la testa nell'asse del collo.
  • NO: movimento del mento da una parte e dall'altra, la testa nell'asse del collo.
  • Il curioso gattino: inclina la testa senza piegare il collo da una parte all'altra.
un respirazione alternata ispirata allo yoga, per esercitarsi ogni giorno, può aiutare a gestire lo stress e rimettere a fuoco.
  • Sistemare la schiena dritta e trattenuta, tranne il periodo digestivo.
  • Forma una pinza con il pollice e l'anulare della mano destra, lasciando l'indice e il maggiore piegato.
  • Alla sera, inizia a inspirare e termina con la narice lunare sinistra
  • Al mattino, inizia ad inalare e termina sempre con la narice solare, giusta.
  • Premi il pollice sulla narice destra e fai un respiro profondo con la narice sinistra e poi ferma entrambe le narici abbassando la testa e trattenendo il respiro per alcuni secondi.
  • Quindi alza la testa, rilascia la narice destra per espirare dolcemente.
  • Senza muovere le dita, ancora a sinistra narice bloccata, inalare profondamente, tappare entrambe le narici, abbassare la testa, rimanere polmoni pieni, quindi alzare la testa, rilasciare la narice sinistra ed espirare dolcemente, lentamente.
  • Ripeti questa sequenza più volte.

Libro di riferimento

Copertina del libro Il mio allenatore sta bene

Copertina del libro Il mio allenatore sta bene Questo articolo è tratto dal libro My Wellness Coach: 52 settimane per prendermi cura di me, pubblicato da EsdemGarden
Estratti dallo stesso libro:
My wellness coach: consigli di bellezza
My wellness coach: consigli sulla salute delle piante

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